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Schlafen

Schlafen – Das Tool um langfristig aktiv, fit und Gesund zu bleiben

Schlaf ist lebenswichtig für Körper und Geist. Der Stoffwechsel und die Abwehrkräfte erholen sich, während wir schlafen und das Gehirn verarbeitet die gesammelten Eindrücke vom Tag. So trägt Schlaf zur Gesundheit und zum Wohlbefinden bei und hat erheblichen Einfluss darauf, wie gut die Konzentration und die Reaktion ist. Sich. Voraussetzung ist eine gute Schlafqualität, die aber abhängig von persönlichen Bedürfnisse ist.

Positive Auswirkungen von genügend Schlaf

Schlaganfall/Herzinfarkt vorbeugen

Schlaf schützt uns vor Schlaganfall und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Schon kurz nach dem Einschlafen fällt der Blutdruck deutlich, auch der Puls verlangsamt sich auf bis zu 50 Schläge pro Minute. Besonders ausgeprägt sind diese Effekte im sogenannten Tiefschlaf, einer der Schlafphasen. Das entlastet das Herz und die Blutgefäße. Diese Erholung senkt das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Immunsystem

Im Schlaf erholt sich der Mensch auch von Krankheiten am besten. So wird beispielsweise Fieber häufig im Schlaf gesenkt. Und die wesentliche Rolle dabei spielt das Immunsystem. In der Nacht konzentriert sich das Immunsystem auf die Abwehr von Krankheitserregern und dämmt Entzündungen ein, ohne durch die körperliche Aktivität des Tages abgelenkt zu sein. Besonders effektiv arbeitet das Immunsystem im Tiefschlaf.

Weiteres:

  • Weniger Heißhunger Attacken 
  • Stresshormonen wie Cortisol werden abgebaut. 
  • Effiziente Fettverbrennung 
  • Anti-Aging Effekt 
  • Muskeln dürfen und könne hier aufgebaut werden 
  • Ausgeglichener Hormonhaushalt 
  • Immunsystem wird gestärkt
  • Schlafdefizit: Fördert Entzündungen im Körper und Stresstoleranz sinkt. 
  • Schlafdefizit: größtes Folterinstrument 

Wie ist unser Schlaf aufgebaut?

Der Schlaf unterteilt sich in mehrere Phasen. Zu Beginn des Schlafens befindet man sich durch schnelle Augenbewegungen unter geschlossenen Augenlidern, sie wird deshalb auch als REM-Schlaf (für Rapid Eye Movement) bezeichnet. Dem REM-Schlaf folgen zwei Leichtschlafstadien und zwei Tiefschlafstadien. Die Phasen wechseln bei Erwachsenen ungefähr nach 90 Minuten, bei Kindern nach ungefähr 65 Minuten. Dabei kann man grundsätzlich sagen, dass der Schlaf am Ende eher leichter ist, als am Anfang der Schlafphase. 

10 Tipps für einen besseren Schlaf

  1. Kurz vor dem Schlafen gehen keinen Alkohol, Kaffee, Zigaretten oder schwarzen Tee zu sich nehmen.
  2. Vor dem Schlafen keine schwere oder scharf gewürztem Essen zu sich nehmen
  3. Tagsüber körperlich Bewegung an der Natur ausüben.
  4. Schlafzimmer nochmal gut durchlüften (perfekte Raumtemperatur ca. 18 Grad)
  5. Falls in der Nacht beim Wachwerden, nicht rauchen, kein Licht anmachen und nicht auf dem Smartphone spielen.
  6. Den Tag mit etwas positiven Abschließen. Zum Beispiel 3 Highlights des Tages nochmal im Kopf aufrufen
  7. Wenn viele einzelne Punkte im Kopf herumschwirren, am besten Punkt für Punkt niederschreiben und mit dem gewissen das man nichts vergisst und sich das morgen genauer anschaut schlafen gehen.
  8. Um innere Ruhe zu bekommen, sind Hörbuch hören, Mediation oder Naturklänge empfehlenswert
  9. Wechselduschen zwischen warm und kalt oder nur kalt duschen haben einen positiven Einfluss auf den Kreislauf. Diese Methode braucht aber etwas Übungszeit, bis sich der Körper daran gewöhnt hat.
  10. Eines der Dinge, die am meisten vom Schlafen gehen abhalten sind, Smartphones und  Tablets. Diese einfach nicht mit ins Schlafzimmer zu nehmen ist oft der größte Erfolg für schnelles einschlafen.

Beste Schlafenszeit

Viele schwören auf die Theorie für das Schlafen vor Mitternacht, denn dieser sollte der Beste sein. Aber das ist ein Irrtum. Denn egal zu welcher Uhrzeit man Schlafengeht, die ersten 3 bis 4 Stunden den Schlafens sind am erholsamsten. In diesen paar Stunden kommt es zu den häufigsten Tiefschafphasesn. Und auch die typischen ( Stunden schlaf sind nicht für jeden zutreffend. Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel/wenig Schlaf. Die sogennanten Kurzschläfer reichen mit 5 Stunden Schlaf aus um sich Munter und gesund den neuen Tag zu beginnen. Wohingegen Langschläfer auch schonmal 9 Stunden Schlaf benötigen um diesen erholten Zustand zu erreichen.

Besonders wichtig für einen guten Schlaf ist die Einschlafphases. Diese leitet den Schlaf ein und hat eine Dauer von ungefähr 15 Minuten.

Aber jeder kennt’s, vor dem Einschlafen gehen viele Dinge durch den Kopf. Und es ist schwer diese aus dem Kopf zu bekommen und einzuschlafen.

Wir laden dich zum Stöbern durch unseren Shop ein. Entdecke dabei die Vielfalt zum Thema Schlafen

Mit duftenden Grüßen

Maria

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Geschenke für Zuhause

Noch keine passenden Geschenke für Zuhause gefunden? Du bist noch immer auf der Suche nach handgefertigen Dekoprodukten für dein Zuhause oder Dich inspiriert der Duft von frischer Zirbe? Du kommst zu einer Freundin auf Besuch und du weißt nicht was du mitbringen sollst? Kein Problem, denn wir haben dir einige Ideen für Geschenke für Zuhause zusammengestellt.

Ein Duftholz für Zuhause?

Duftholz Set Blumengarten

Duftholz Set Blumengarten

Kreiere deinen eigenen Indoor-Garten mit dem Duftholz Set Blumengarten.

Ein berauschendes Dufterlebnis und blumige Düfte.

Es empfiehlt sich, die Dufthölzer in einer Schale in ihrem Arbeits- oder Wohnzimmer zu platzieren.

Duftkugel Citronella

Duftholz Kugel Citronella

Die Duftkugel ist das beste Rezept gegen Mücken im Garten oder im Haus.

Den Duft der Citronella mögen die Mücken nicht und ist somit ein geeignetes Mittel zur Mückenbekämpfung im Schlafzimmer und für Sommernächte.

Oder doch besser etwas zum Schmücken?

Blume des Lebens – Fensterschmuck

Blume des Lebens Fensterschmuck

Die Blume des Lebens aus Holz und Zirbe ist ein wunderschönes und einzigartiges Dekostück für Deine Fenster und Dein Zuhause.

Es besteht aus reinem Zirbenholz und besitzt damit auch den charakteristischen Duft.

Bambusschale

Bambusschale

Die Bambusschale als perfekter Zusatz zu den Dufthölzern.

Eine dekorative Schale bestehend aus 100 % Bambus und einen Durchmesser von 20 cm.

Die Bambusschale ist nicht nur für Dekorationen sehr gut im Gebrauch, sondern tut auch der Umwelt etwas Gutes.

Ätherische Öle für Geschenke für Zuhause?

Ätherisches Öl 10 ml Anti Tabak

Ein reines Naturprodukt für den Kampf gegen den Rauchgeruch

Das Anti Tabak Öl kann auch als Dufterfrischer z.B. der Duftkugel Gegen Rauch hervorragend verwendet werden. Beduften Sie Ihr Duftholz selbst!

10 ml Zirbenöl

Zirbenöl der Zirbenfamilie

Das Zirbenöl ist zu 100% naturbelassen.

Bestens geeignet für Büro, Arbeits- Wohnzimmer oder für den Eingangsbereich.

Erfahre noch mehr über die Zirbe und unsere Zirbenprodukte.

Oder schlussendlich doch ein Kissen für die Couch?

Zirbenkissen Alpen-Zirbe

Alpen Zirbenkissen

Das Zirbenkissen enthält echte alpine Zirbe aus fein gehobelten Zirbenflocken, gemischt mit Bio-Dinkelspelzen.

Die Zirbe hat einen wunderbaren Duft und sorgt für ein gutes Raumklima im Wohnzimmer.

Die Grundfüllung des Kissens besteht aus Dinkel und der Zugabe von Zirbe.

Hast du noch immer kein passendes Geschenk für Zuhause gefunden? Kein Grund zur Sorge, denn wir haben noch viele weitere Geschenkideen zusammengestellt.

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Babygeschenke

Deine Freundin oder du selbst haben ein kleines Wunder lieben gelernt und wollt es mit einem kleinen Babygeschenk Willkommen heißen? Dann bist du bei uns genau richtig.

Wir haben dir tolle Ideen für passende Babygeschenke zusammengestellt.

Ein Kissen zu Kuscheln?

Babykissen Kräuterkissen mit Hirse

Babykissen Hirse

Das Babykissen besteht zu 100% aus Bio-Baumwolle und ist mit Hirsehobelflocken befüllt.

Zudem hat es liebe Viecher auf der Vorderseite und im Hintergrund viele bunte Tupfer.

Durch die Hirse kann der Schlaf gefördert werden.

Reines Zirbenkissen

Das Kissen besteht aus reinen Zirbenhobelflocken und hat ein Eulen-Design.

Der langanhaltende Zirbenduft sorgt im Schlafzimmer für ein einzigartiges und angenehmes Raumklima.

Oder doch besser etwas Warmes?

Traubenkern Wärmeflasche

Die wärmenden Traubenkerne umschmiegen himmlisch sanft das kleine Baby Bäuchlein.

Die Wärmeflasche besteht ebenfalls zu 100% aus Baumwolle und hat liebe Viecher auf der Vorderseite.

Sie kann auf die kleinen Füßchen der Babys gelegt werden und ist sehr praktisch, da man sie überall hinmitnehmen kann.

Kirschkern Wärmeflasche

Die Kirschkerne wärmen in der kalten Jahreszeit bzw. kühlen in der warmen Jahreszeit.

Die Kirschkerne speichern die angenehme Naturwärme noch länger als Traubenkerne.

Damit kommen Sie und Ihr Baby echt warm durch die kalte Jahreszeit.

Das erste Kuscheltier?

Drache Friedrich

Das Kuscheltier ist mit Hirseschalen gefüllt und lässt sich wunderbar am Bauch anschmiegen.

Friederich gibt eine angenehme Wärme von sich ab und wärmt in eisigen Zeiten.

Sein Hirse Bauch ist herausnehmbar und du kannst diesen bei Bedarf sanft erwärmen.

Schmusekater Isidor

Isidor besteht zu 100% aus Baumwolle und ist mit
Bio-Hirseschalen gefüttert worden.

Isidor liebt es gekuschelt zu werden und auf Abenteuer zu gehen.

Jedoch darf sein Fell nicht heißer als 30° Celcius werden.

Wir hoffen, du hast dich für das richtige Babygeschenk entschieden. Wenn nicht passende Babygeschenke für dich oder deine Liebsten dabei gewesen ist, findest du vielleicht ein passendes Geschenk bei unseren anderen Geschenkideen. 🙂

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Geburtstag

Du suchst ein passendes Geschenk für den Geburtstag von deiner Schwester, Freundin,…?

Wir haben für dich ein paar Geschenkideen zusammengefasst und bestimmt findest du hier das passende Geschenk für den Geburtstag deiner Liebsten 😉


Ist ein Zirbenkissen perfekt für den Geburtstag?

Wenn sie den Duft der Zirbe mag, dann könnte ihr das sicherlich gefallen:

Zirbenkuschelkissen ZirbenkissenZirbenkissen Hülle Herzen rot

Der Duft der Zirbe ist wundervoll und einmalig und soll somit für ein besonderes Raumklima sorgen. Die Zirbe erinnert an den Wald und hat ein leicht würziges Aroma. Liebevoll, hübsch und stimmig. Das ist das Zirbenkuschelkissen mit vielen Herzen, passend als Geschenk.

Oder doch lieber ein Duftholz?

Mag sie den Duft der Blumen?  Dann wäre dieses Duftholz-Set vielleicht das Richtige für sie!

Duftholz_Set_BlumengartenDuftholz Set “Blumengarten”

Das Duftholz Set “Blumengarten” bringt dir den Garten direkt ins Haus 😉  Die blumigen Düfte von Jasmin, Lavendel, Flieder, Maiglöckchen und der Rose, sind die perfekte Kombination für ein bezauberndes Dufterlebnis. Sie wird mit den Düften immer daran erinnert werden, im Garten zu sitzen.

Ist eine Kleinigkeit für ein heißes Bad vielleicht besser?

Oder soll sie sich mit einem wohltuenden Meersalzbad in einem heißen Bad entspannen?

schussbergkraeuter_einzel.main_ein Schuss Natur – Bergkräuter Kraft Meersalz Bad

Das Bergkräuter Meersalz Bad hat eine einzigartige Kombination aus Bergkräutern und Meersalz. Die Brise Natur aus den Alpen wird für einen entspannenden Effekt sorgen und somit kann deine Freundin, deine Schwester, … den Moment genießen und die Zeit nutzen, abzuschalten.

Sind die Zirben Aromasackerl das beste Geschenk für ein Geburtstag?

Zirben Aromasackerl

Zirben Aromasackerl

Diese kleinen farbenfrohe Aromasackerl, von Hand befüllt, sorgen für ein angenehmes Raumklima . Dadurch, dass die Sackerl mit Zirbenhobelflocken gefüll sind, gibt das Sackerl lange Zeit einen einzigartigen, herrlichen Duft ab. Die Duftsackerl sorgen für einen absoluten Hingucker, weshalb sie perfekt zum Verschenken sind.

Vielleicht soll es auch die Ringelblumen Seife sein

Ringelblumen Seife herzförmig

Ringelblumen Seife

Die Ringelblume, welche in der Seife enthalten ist, hilft sowohl bei Wundheilungen als auch bei Schlaflosigkeit und Angstzustände. Zusätzlich reinigt die Seife deine Haut und hilft dir bei Herzrasen. Durch die süße Herzform ist die Seife perfekt als Geschenk für deine Liebsten geeignet. 

Falls da nichts für dich dabei gewesen sein sollte, dann haben wir noch weiter Ideen für ein perfektes Geschenk für dich 🙂

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Geschenkideen für Schwangere

Wir haben tolle Geschenkideen für Schwangere

Perfekt zum zum Verwöhnen und Entspannen während der Schwangerschaft.

Oder du machst deiner besten Freundin eine echte Herzensfreude und schenkst der werdenden bis hin zur frischgebackenen Mutter eine von unseren besonderen Geschenkideen.

reines Zirbenkissen mit Eulenbezug
reines Zirbenkissen mit Eulenbezug
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Muttertag Geschenkideen

Du bist noch auf der Suche nach tollen Muttertag Geschenkideen?

Dann bist du bei uns genau richtig. 🙂

Denn wir haben tolle Geschenkideen für den Muttertag. Schenke deiner Mutter ein ganz besonderes Geschenk, vielleicht ein Naturprodukt der besonderen Art oder etwas ganz schön Duftendes. Wir haben dir eine Auswahl an Muttertag Geschenkideen zusammengestellt und es ist bestimmt ein Muttertagsgeschenk für deine Mama dabei. 🙂

Herz Duft Set Zirbenholz
Herz Duft Set Zirbenholz
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Glücksbringer

Suchst Du einen passenden Glücksbringer?

Hier ein Glücksklee Kissen.

Der Schutz der Glückskräuter dient Dir als Glücksbringer für Zuhause oder auf Reisen. Das Kissen besteht zu 100 % aus Baumwolle und hat ein nettes Glückskleedesign auf der Vorderseite. Das Herz wird mit Ur Dinkelspelz und einer Glückskräutermischung gefüllt und beinhaltet zudem Johanneskraut, Zimt und Nelken sowie Minze.

Glückskräuter Herz mit Glücksklee Design vorne
Glückskräuter Herz mit Glücksklee Design vorne
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